VMA semaine 8 à 15
Voici votre VMA revue et corrigée pour certains suite au test « TMI » de la semaine dernière.
On poursuit donc le programme avec 2 groupes de niveau. Veillez à respecter vos allures d’entraînement!
Thomas.
Test « TMI » (train maximal imposé)
Afin d’éviter la surévaluation de votre VMA et donc des allures d’entrainement pour la suite du programme, je vous propose cette semaine un test « TMI » (train maximal imposé).
Ce dernier consiste à courir durant 6 minutes à 100% de la VMA évaluée lors du test Vameval.
En fonction du temps de soutien, je modifierai ou non votre VMA.
Pour se faire, je vous demanderai de respecter au mieux vos temps de passage (cf. tableau ci dessous) et de retenir votre temps de soutien ainsi que la distance parcourue à l’issue du test.
Pour des raisons pratiques, le groupe sera partagé en trois séries (en fonction de la VMA).
Série 1: 17h40
Série 2: 17h50
Série 3: 18h00
Ce test étant relativement éprouvant, il devra être impérativement précédé d’un bon échauffement (minimum 25′) et de quelques étirements activo-dynamiques. Je vous laisserai gérer ce dernier. À vous de tenir compte de l’horaire de votre série!
À 18h15, les plus motivés d’entre vous pourront s’adonner aux joies de la PPG dans les gradins pour une séance de 30 à 40′! 😉
Thomas.
Voici les résultats du test VMA du 23 février 2016. Merci d’avoir joué le « jeu »!
En espérant ne pas avoir commis d’erreurs dans la saisie des résultats…
Après ces sept semaines de développement de l’endurance fondamentale, ce premier test VMA de la saison vous renseignera sur votre niveau actuel et me permettra de
réviser
vos allures pour la suite du programme. Un test « TMI » (train maximal imposé) vous sera proposé la semaine suivante. Je reviendrai ultérieurement sur l’intérêt de ce dernier.
Concernant le test VMA (Vameval) de demain, trois séries vous seront proposées (17h00, 17h30, 18h00). J’ai essayé, dans la mesure du possible, de tenir compte du niveau de chacun et de regrouper les membres d’une même famille et les couples. Pas évident de satisfaire tout le monde!
Le protocole du test Vameval permet d’évaluer la VMA à partir d’une course à vitesse progressivement accélérée par paliers d’une minute. Le rythme est imposé par une bande sonore. Les paliers sont de 0,5km/h, avec des plots espacés de 20 mètres sur la piste d’athlétisme. À chaque bip sonore, vous devez vous retrouver au plot suivant. Au bout d’un certain temps, vous ne pourrez plus suivre la cadence imposée. Le dernier palier terminé permettra de déterminer votre VMA.
Le début du test se faisant à 8km/h, il n’y a pas d’échauffement. Merci donc de consulter le tableau ci-dessous et de vous présenter au stade 10 minutes avant le début de votre série.
Merci pour votre compréhension.
À demain!
Thomas.
Tel: 83.28.92
Voici les résultats du test VMA réalisé le mardi 15 décembre 2015.
Ce dernier me donne une idée plus précise des capacités de chacun et me permettra de définir deux groupes de niveau afin de répondre au mieux à vos attentes concernant les programmes d’entraînement (maintenant DISPONIBLE ICI)
Merci à vous pour votre engagement et votre confiance!
Thomas.
